Ademhaling of pranayama
Een goede ademhaling, een goede in- en uitademing is van levensbelang. Wanneer je rustig en diep inademt neem je van buiten zuurstof op. Deze gaat via de longen naar de spieren, de hersenen en andere delen van het lichaam.
Het hart zorgt ervoor, dat het zuurstofrijk bloed door het lichaam circuleert, waar de zuurstof wordt afgegeven. Het bloed keert daarna weer terug naar de longen, waar het weer zuurstof opneemt, om weer zijn weg door het lichaam te vervolgen. Het is een oneindige kringloop.
Prana betekent energie. Yama betekent verlengen. Het hoofddoel van Pranayama is dan ook de levensenergie verhogen en daarmee onze gezondheid verbeteren. De ademhaling is een van de manieren waarop het lichaam Prana kan opnemen. Door dieper adem te halen met lange, volle teugen, vergroot je de hoeveelheid prana in je lichaam en zul je je fitter voelen.
Op een speelse wijze worden oefeningen gedaan om een goede in- en uitademing te stimuleren:
- Bellen blazen, alleen en samen.
- Watjes blazen door een rietje naar elkaar toe.
- “De berg op een neer” (Nadi Shodana): afwisselend in- en uitademen via het linker- en recher neusgat.
- Knuffelademhaling: liggende op de rug met een knuffel op de buik rustig in- en uit ademen.
- Yantra ademhaling.